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6招控制情绪方法,如何利用大脑控制情绪?
[分享] 好文分享~~6招控制你的情绪

控制情绪方法第1招>>察觉自己的情绪

当自己在事件中发生了情绪变化的时候,大多数人会将注意力放在引起情绪反应的事情上,也就是陷入情绪当中,因此便无法「跳出来」看到当下的情绪,经常在事后,才察觉到「我刚才很生气」、「我刚刚好伤心」…。不妨试试在有情绪反应时,除了注意到引起情绪的事件之外,也能花些注意力去察觉自己「内心的情绪状态」进而有效达到控制情绪方法。

控制情绪方法第2招>>深呼吸放鬆紧绷

当自己感觉情绪快要失控时,可以透过深呼吸、慢慢吐气的方式来稳定与控制情绪,因为当人专注于「控制自己的呼吸」时,可以停止不自觉在脑海中怪罪自己或增加自我压力的想法,可暂时跳脱思考的牢笼而得到解脱,进而得到身心放鬆,另外也可以渐渐提高自我情绪管理的控制。

控制情绪方法第3招>>远离事发的现场

很多时候当我们已经努力稳定与控制情绪时,但外在环境仍是不断刺激与影响我们想法与心情,这时候还是会造成我们情绪持续发生与高涨,当下不妨让自己先远离事发现场,转换周遭环境可以帮助我们转移焦点,以及稳定思绪,慢慢控制情绪平缓,等心情平静后再回去解决引发情绪的问题。

控制情绪方法第4招>>合理的宣洩

不管是任何的情绪,都需要合理的方式来宣洩与控制情绪,最好的宣洩方式就是运动,心理学专家发现人们在沮丧或愤怒时,生理上会产生一些异常现象,这些都可以通过运动方式,如跑步、打球、打拳等方式,使生理恢复原状。 生理得到恢复,情绪也就自然正常。其他的宣洩方法像是写日记、大叫、听音乐唱歌…也都是很好的宣洩方式。

控制情绪方法第5招>>找人倾诉

控制情绪方法的好方法就是找到信任的人倾诉你心中的情绪与烦恼,对着可以信任的好友及家人倾诉不但可以避免自己过度的思考与深陷在负面情绪中,而且也能有被理解与关心的感受,同时也藉由对谈之间自己能获得好的建议去找到解决问题的方法。

控制情绪方法第6招>>同理心

除了了解、控制自己的情绪之外,很多时候我们也是因为外在对方的情绪波动而产生了情绪,因此想要控制情绪,就必须了解并且接纳别人的情绪。接纳对方的情绪并不是要你同意他的情绪,重点是允许对方有权利产生情绪,而你也可以从他的立场去体会他的感受,一旦双方都理解到情绪的存在,才能有效解决情绪问题。

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